Índice:
- 1. Beba água
- 2. Existem carboidratos
- 3. Escolha de gorduras saudáveis
- 4. A importância das proteínas magras
- 5. Tome café da manhã
- 6. Coma mais frequentemente
- 7. Treine seu corpo e mente
- 8. Durma o suficiente
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2024 Autor: Henry Pass | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 13:58
O morador da cidade, a priori, associa uma aparência atraente e elegante à ausência de quilos extras no corpo. "Barris" e "pãezinhos" extras? É hora de fazer dieta! No entanto, a sabedoria oriental diz: "Não comece um negócio se não souber como terminá-lo." O que eu quero dizer? Ao nos enquadrarmos, descobrimos que não estamos psicologicamente preparados para completar a dieta ou para a vida depois. Na maioria das vezes, logo voltamos ao normal, nos apoiamos em coisas saborosas e apagamos todos os resultados alcançados. Joshua Rosenthal (diretor do Institute for Integrative Nutrition NY, onde me formei) disse em uma das primeiras aulas: não existe dieta adequada a todos, mas existem regras nutricionais simples que podem ser seguidas para acelerar o metabolismo e ajudar o corpo perder peso sem estresse. Vou te dizer o que você precisa incluir em sua dieta para se sentir melhor.
Ksenia Tsaregorodtseva
1. Beba água
A fome costuma ser a companheira enganosa da sede. O ideal é 8 copos de água por dia. Comece o dia com um copo de água com limão: assim você mantém o equilíbrio ácido-base, estimula a digestão e promove a limpeza natural do fígado.
2. Existem carboidratos
Substitua os carboidratos rápidos (pão branco, macarrão, bagels, cereais) por carboidratos complexos, que são encontrados em vegetais, frutas, grãos inteiros, nozes, sementes e legumes. Frutas e vegetais são ricos em fibras, o que estabiliza os níveis de açúcar no sangue. Além disso, esses carboidratos são ricos em antioxidantes.
3. Escolha de gorduras saudáveis
O grande erro seria não comer, mas eliminar completamente a gordura da dieta! Na verdade, não podemos viver sem eles: as gorduras são necessárias para manter a energia, cabelos, pele e unhas saudáveis, contribuem para a boa absorção das vitaminas e para o funcionamento diário do organismo. Azeite extra virgem, óleo de cânhamo, óleo de linhaça e óleo de semente de uva são ótimos exemplos de gorduras saudáveis. Experimente também sementes de abacate e chia.
4. A importância das proteínas magras
Nosso corpo precisa de proteínas (proteínas) para a renovação celular contínua, além disso, ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e fornecem muita energia. Procure leite, ovos, peixe, feijão, nozes, sementes e quinua. Esteja ciente de suas escolhas se incluir proteína animal em sua dieta. A vaca que pastava no pasto, assim como o frango doméstico, são significativamente diferentes dos animais abatidos em escala industrial. Iogurte orgânico e ovos do campo são ótimas fontes de proteína para vegetarianos, enquanto feijão, nozes, tofu orgânico e manteiga de amendoim são ótimos para veganos.
5. Tome café da manhã
Começar todos os dias com um café da manhã saudável vai dar um impulso ao seu metabolismo e controlar melhor seus desejos por açúcar. Ignorando a primeira refeição, durante o dia muitas vezes sentimos fome, recorremos a lanches, doces e comer demais à noite. Os cientistas descobriram que um café da manhã diário ajuda a manter o peso correto e o excesso de peso - a reduzir. Se você não está pronto para um café da manhã, coma quando achar melhor, mas não se esqueça disso!
6. Coma mais frequentemente
É muito importante equilibrar sua dieta com 4-5 refeições por dia para ajudar a manter os níveis normais de açúcar no sangue e reduzir as chances de comer demais. Ao consumir alimentos regularmente, você dá a seu corpo um sinal de que está disponível, o que significa que o corpo começará a queimar bem as calorias, e não as acumulará na reserva.
7. Treine seu corpo e mente
Não é segredo que o exercício é de grande benefício para o corpo e a mente. Tente ser ativo por pelo menos 30 minutos por dia para permanecer forte e magro. Para começar, experimente deixar o carro mais longe do escritório ou uma parada antes, usando as escadas em vez do elevador e caminhando o mais rápido possível. Treine sua mente também, gaste seu tempo em pensamentos positivos, meditação, lendo bons livros, jogando xadrez, música, assim como aprendendo línguas ou apenas algo novo.
8. Durma o suficiente
Aqueles que dormem 5 horas ou menos frequentemente pesam mais do que deveriam. O tempo ideal para descanso é de 7 ou mais horas por noite. O sono insatisfatório leva ao jet lag, que por sua vez interfere na regulação do equilíbrio de energia, metabolismo e apetite.
Essas oito regras o ajudarão a ouvir seu corpo, melhorar o desempenho, perder peso e se sentir melhor. Não se esqueça: a nutrição adequada é o seu melhor médico e cosmetologista!
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