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Quando Tomar Vitaminas Para Fazê-los Funcionar
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Vídeo: Quando Tomar Vitaminas Para Fazê-los Funcionar

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Anonim
Harper Bazaar, agosto de 1972
Harper Bazaar, agosto de 1972

Foto: Hiro

Vitaminas e minerais são substâncias necessárias para o funcionamento normal do nosso corpo. Eles são responsáveis pelo correto andamento de todos os seus processos: do trabalho do coração ao crescimento do cabelo. Para que todas as vitaminas sejam benéficas, é importante lembrar algumas coisas importantes. Em primeiro lugar, eles devem ser combinados apropriadamente de modo que apenas reforcem a ação um do outro, e não vice-versa. Em segundo lugar, cada grupo de vitaminas e minerais tem seu próprio tempo ideal de ingestão, quando os benefícios para o corpo serão máximos. Nós lhe diremos por que é melhor tomar vitaminas B no café da manhã e beber magnésio e ferro antes de deitar.

Vitaminas A, E, D, K

As vitaminas solúveis em gordura A, E, D e K são mais bem absorvidas pelo corpo quando ingeridas com alimentos que contêm gordura. O segredo é que, entrando no esôfago, as gorduras iniciam a produção de bile e enzimas, que contribuem para o transporte das vitaminas para o fígado e seu posterior processamento. A boa notícia é que mesmo uma pequena quantidade de gordura é suficiente para ativar esse circuito.

Cálcio

O cálcio, importante para a saúde dos ossos e dentes, geralmente não requer nenhum regime especial de ingestão. Mas se você estiver tomando vários suplementos, lembre-se de que eles não devem ser combinados com ferro e zinco, que podem deslocar o cálcio na luta pelos recursos do corpo. Entre as recepções desses elementos, é melhor fazer uma pausa de 1-1,5 horas. Este tempo será o bastante para que não interfiram na assimilação um do outro.

Vitaminas B

Além de participar dos processos vitais básicos do corpo, incluindo o metabolismo celular, as vitaminas B podem se orgulhar de nos fornecer um impulso adicional de energia. Eles estimulam o sistema nervoso, então a melhor hora para tomar vitaminas B é o café da manhã. Isso irá mantê-lo produtivo o dia todo e evitará problemas de sono.

Magnésio, ferro e fibra

Todos esses suplementos devem ser tomados à noite ou mesmo antes de dormir. Por quê? O magnésio (embora, claro, tudo dependa da quantidade aqui) pode ter um efeito laxante - e definitivamente não é o que você gostaria no meio do dia. Ao mesmo tempo, a cafeína pode bloquear a ação do ferro, por isso, se você beber muito café, o suplemento deve ser adiado para mais tarde. Finalmente, grandes quantidades de fibras podem interferir na absorção de nutrientes no café da manhã, almoço e jantar.

Vitamina C

A vitamina C solúvel em água pode ser tomada a qualquer hora do dia, mas certifique-se de beber com um copo de água para todos os benefícios. Também tenha em mente que a vitamina C melhora a absorção de ferro e, portanto, com uma deficiência de ferro, os suplementos devem ser combinados pelo menos pela primeira vez.

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