Índice:

Por Que Todos Nós Precisamos De Magnésio E Em Que Formas Ele é Melhor Absorvido Pelo Corpo
Por Que Todos Nós Precisamos De Magnésio E Em Que Formas Ele é Melhor Absorvido Pelo Corpo

Vídeo: Por Que Todos Nós Precisamos De Magnésio E Em Que Formas Ele é Melhor Absorvido Pelo Corpo

Vídeo: Por Que Todos Nós Precisamos De Magnésio E Em Que Formas Ele é Melhor Absorvido Pelo Corpo
Vídeo: Os 7 Principais Sinais de Falta de Magnésio no Corpo (+ Causas e Fontes de Magnésio!) 2024, Marcha
Anonim
Image
Image

Nosso corpo precisa de muitos nutrientes, macro e microelementos, vitaminas e minerais. Cada um deles é importante para o bom funcionamento de todos os órgãos e sistemas. Atenção especial deve ser dada ao magnésio. Por que é importante monitorar seu nível no corpo e de onde obtê-lo? - diz Maria Yurievna Kirillova, Ph. D., terapeuta, cardiologista do Atlas Medical Center.

O papel do magnésio no corpo

Cerca de 60% do magnésio é encontrado nos ossos, o restante é distribuído nos músculos, tecidos moles e sangue. O magnésio tem muitas funções:

  • Ele participa ativamente das reações enzimáticas.
  • Protege contra o estresse. O magnésio inibe os processos de excitação no sistema nervoso central.
  • Participa do metabolismo energético e eletrolítico.
  • Participa do transporte de substâncias através da membrana celular.
  • Participa dos processos de reparo de RNA e DNA.
  • Participa dos processos de relaxamento e contração dos músculos e, por isso, é importante na prática de exercícios físicos. O magnésio ajuda a glicose a entrar nos músculos e eliminar o lactato que se forma durante o exercício.
  • Permite reduzir a frequência e intensidade das crises de enxaqueca, manifestações de cãibras nas pernas.
  • Participa da regulação dos níveis de glicose no sangue.
  • Participa da regulação da pressão arterial.

Onde está contido

O magnésio é encontrado em muitos alimentos. O nível-alvo é fácil de atingir se você incluir alimentos desta lista em sua dieta:

  • Sementes de abóbora: 46% da ingestão diária recomendada (RDA) em um quarto de xícara (16 g)
  • Espinafre cozido no vapor: 39% do copo RSD (180 g)
  • Beterraba cozida no vapor: 38% do RI por xícara (175 g)
  • Chocolate amargo (70-85% grãos de cacau): 33% do RI (100g)
  • Feijão preto: 30% do RI (172 g)
  • Quinoa cozida: 33%
  • Halibute: 27% do RI (100g)
  • Amêndoas: 25% do RI (24 g)
  • Cajus: 25% do RI (30 g)
  • Cavala: 19% do RI (100 g)
  • Abacate: 15% do RI em um abacate médio (200 g)
  • Salmão: 9% do RI (100 g)

A necessidade do corpo

A necessidade diária de magnésio em homens é de 400-420 mg e em mulheres - 320-360 mg. Além disso, esses indicadores dependem da idade. Níveis baixos de magnésio estão associados a condições médicas, como:

  • diabetes
  • doenças cardiovasculares
  • Doença de Alzheimer.

Por exemplo, uma meta-análise de 34 estudos mostrou que tomar 350 mg de magnésio por dia durante 3 meses reduziu significativamente a pressão arterial sistólica. A propósito, o magnésio também ajuda a lidar com a depressão: por exemplo, em um estudo entre idosos com diabetes, foi provado que tomar magnésio em uma dose de 450 mg por dia era comparável a tomar o antidepressivo imipramina.

Image
Image

Falta de magnésio

Níveis baixos de magnésio estão associados à manutenção da inflamação crônica, que pode levar ao envelhecimento acelerado, obesidade. A deficiência de magnésio pode ser causada por:

  • cafeína
  • bebidas alcoólicas
  • alguns medicamentos, como diuréticos.

Em risco de concentração reduzida estão pessoas com doenças como diabetes mellitus, hipertensão arterial, aterosclerose, epilepsia, osteoporose, etc. Alguns grupos de pessoas necessitam de mais magnésio: gestantes, lactantes, adolescentes, idosos, atletas. A necessidade de magnésio também aumenta com o estresse emocional, estresse, falta de sono e viagens aéreas frequentes.

Formas de magnésio

As seguintes formas de magnésio são melhor absorvidas:

  • Citrato
  • Glicinato
  • Malat
  • Taurat
  • Orotat
  • Lactato
  • Cloreto.

É melhor evitar o glutamato de magnésio e aspartato de magnésio e tomar o óxido de magnésio com cautela. Os efeitos colaterais raramente ocorrem com doses de magnésio inferiores a 350 mg por dia.

Dosagem pessoal

Não vale a pena "auto-prescrever" a ingestão de magnésio (e quaisquer outras drogas). O uso descontrolado de suplementos de magnésio pode causar diarreia, náuseas, vômitos e outros efeitos colaterais. Se a ingestão for indesejável, por exemplo para problemas digestivos, pode-se usar uma solução aquosa de cloreto de magnésio, que é esfregada na pele. Você pode fazer banhos gerais e para os pés com ele.

Recomendado: